consigli dietetici ed integratori per la menopausa 
 
Studi recenti condotti all'inizio degli anni '90 hanno messo in evidenza come in Giappone, in Cina e in altri Paesi orientali le donne in menopausa, avessero un'incidenza molto bassa dei sintomi tipici e dell'osteoporosi.  
Se il 70-80% delle donne europee soffre di vampate, soltanto il 18% delle donne cinesi accusano questo disturbo durante il climaterio.Da queste osservazioni sono partiti gli studiosi per cercare di capire se il fenomeno era da imputarsi ad un fattore genetico o ad altri motivi, tra i quali l'alimentazione. Analizzando la diversa composizione della dieta tipica dei Paesi orientali, dove è estremamente ridotta la sintomatologia legata alla menopausa, è emerso che un alimento base è costituito dalla soia, vegetale molto ricco di sostanze naturali estrogeno-simili, chiamati fitoestrogeni.
 
I fitoestrogeni sono composti vegetali, con struttura simile agli estrogeni umani ma hanno un'azione ormonale più debole e privi di effetti collaterali.  
Essi si dividono in tre gruppi principali:  
1- Gli isoflavoni, contenuti nei legumi (lenticchie, fagioli, piselli e in particolare nella soia), 
2- i lignani, contenuti nella buccia dei cereali (grano, frumento, orzo, riso, segala, semi di lino), nella frutta, nella verdura e negli oli vegetali, incluso l'olio di oliva; 
3- i cumestani sono prevalentemente contenuti nei germogli. 
La dose giornaliera ottimale giornaliera di fitoestrogeni dovrebbe essere di 60 grammi di proteine di soia o, in alternativa, di almeno sei-otto porzioni di frutta, verdura o legumi al giorno.  
Gli isoflavoidi per essere ben assorbiti nell'intestino hanno di una sostanza vegetale, chiamata inulina. Essa stimola alcuni batteri della flora intestinale che rendono assorbibili gli isoflavoidi. Esistono, comunque in farmacia, integratori alimentari specifici (bustine da sciogliere in acqua), a base di fitoestrogeni, inulina, vitamina D3 e calcio che assicurano un introito giornaliero sufficiente a compensare la carenza di un apporto alimentare. Questa è una valida alternativa agli ormoni: priva di effetti collaterale ed efficace. Abbiamo ormai verificato che la terapia è in grado di arrestare l'osteoporosi e spesso anche di ridurla.  
erbe utili... 
salvia off.
angelica sin
liquirizia
finocchio selv.
Tra le erbe dotate di proprietà estrogeniche : salvia officinalis (per l'osteoporosi); 
angelica sinensis, liquirizia, cimifuga, finocchio selvatico (per l'osteoporosi ma anche per i disturbi della menopausa) 
oligo elementi 
Con l'oligoterapia è possibile prevenire e curare molti disturbi della menopausa.Manganese, adatto alle donne in pre menopausa che hanno dolori mestruali con cicli ravvicinati.Manganese-Cobalto, utile nelle vampate, caviglie gonfie, vene varicose, associate ad: ansia, emotività, disturbi dell'umore, depressione.Zinco-Rame, da alternare con uno dei due precedenti, nei casi di: perdita di capelli, unghie fragili, calo del desiderio sessuale, infezione delle vie urinarie.Litio, da alternare con il Manganese-Cobalto nei casi di depressione.  
consigli dietetici 
riducete: 
il più possibile tutti i tipi di carni grasse, olio fritto per cucinare , salse e dolci ricchi di burro e grassi. Usate con moderazione margarina e frutta secca. Evitate di friggere; cuocete i cibi lessandoli con poca acqua.  
Limitate lo zucchero, il miele, i dolci, le caramelle, i biscotti, le bibite, i budini e i gelati.  
Se avete il colesterolo alto evitate: gli insaccati, il tuorlo d’uovo ed il fegato. Cercate di limitare il consumo di latticini, preferendo i formaggi magri e gli altri derivati magri del latte.  
Usate minime quantità di sale durante la cottura.  
Non eccedete con gli alcolici, caffé e te.  
Mangiate più 
CEREALI INTEGRALI: riso, miglio, orzo, mais, grano, farro, avena e segale integrali, pane, pasta e fette biscottate integrali.  
TUBERI E LEGUMI: piselli, lenticchie, ceci e fagioli di ogni tipo e prodotti a base di soia. Mangiate tutti i tipi di patate e radici senza aggiungere condimenti grassi.  
FRUTTA E VERDURA: in abbondanza, tutti i giorni, frutta fresca con la buccia. Limitate la frutta sciroppata e i succhi di frutta poveri di fibre. Mangiate abbondanti quantità di verdura, tutti i giorni ed in modo variato. Privilegiate insalate fresche.  
Fate un’abbondante colazione con cereali integrali, latte di soia, pane integrale e frutta fresca. Oppure cominciate la giornata con latte e suoi derivati (yogurt magro, latte scremato, formaggi light).  
Ovviamente è sempre consigliato ridurre o smettere di fumare.